- Distribua as refeições durante o dia o ideal seria se alimentar a cada três horas para evitar a redução do metabolismo e sobrecarga em determinadas refeições, mais atenção na hora do jantar. Deve-se evitar ficar muito tempo sem se alimentar, porque assim o corpo entende que existe a necessidade de armazenar calorias, para poupar energia.
- Beba bastante liquido durante o dia, preferencialmente água, isso deve manter o metabolismo em constante movimento junto com a atividade das células corporais e o funcionamento do intestino. Não é necessário esperar a sede, pois se ela chegar ja indica que o corpo esta desidratado.
- Tente ao máximo evitar o consumo de refrigerante e tenha atenção aos sucos prontos. A ingestão de refrigerantes normais esta relacionado a diabetes e obesidade, enquanto o de não adoçados, light, diet e zero causa piora do funcionamento dos rins e a frutosa que vem das frutas para adoçar os sucos prontos quando é consumida em excesso pode provocar aumento da pressão arterial.
- Uma boa alternativa são os alimentos integrais em substituição aos carboidratos refinados. Esses integrais levam mais tempo para digestão e com isso maior tempo para a saciedade e melhor funcionamento do intestino.
- Evite consumir alimentos com muita gordura no jantar, isso pode prejudicar o sono e lembrando que o metabolismo fica mais lento a noite e por isso o gasto de calorias será menor podendo ocasionar ganho de peso.
- Pratique atividades físicas isso é essencial para aumentar o condicionamento físico, diminuir o estresse, proporcionar a sensação de bem estar e propagar a longevidade. Os exercícios físicos para quem tem mais de 35 anos é importante pois ajuda a manter a massa muscular que é fundamental para o metabolismo.
- A atividade física contribui para ter um bom sono e para você dormir melhor ainda evite refeições pesadas à noite, cafeina depois das 17h e exercícios físicos extenuantes na parte noturna.
- O consumo de medicamentos sem orientação médica ou sem acompanhamento profissional faz com que as pessoas deixem de consumir o que precisam.
- Faça alguma atividade que o tire da rotina, como um hobbie que o fara pensar em outras coisas e tira-lo dos pensamentos diários de preocupações e contribuirá para mante-lo motivado.
- Se você fuma procure ajuda para deixar de exercer esse habito ou o consumo de bebida alcoólica, essas duas praticas podem trazer consequências graves como doenças do aparelho pulmonar, sistema circulatório, além de prejudicar figado e pancreas que são fundamentais para o metabolismo.
Essas informações tem como fontes de pesquisas materiais na internet de Dr. Mario Sérgio Rossi Vieira, fisiatra - Dr. Bento Fortunato, neufrologista e Érika Teixeira, nutricionista.
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